一般没有早上起来做什么运动最减肥的说法，早上起来做快走或慢跑、瑜伽或拉伸、跳绳、HIIT、空腹有氧等运动有助于减肥。
1.快走或慢跑
作为早晨的第一项运动，快走或慢跑能够迅速提升心率，加速血液循环，促进身体各部位苏醒。这两种运动方式门槛低，适合大多数人，且能有效燃烧卡路里。
持续20-30分钟，根据个人体能调整速度，保持呼吸均匀，避免过度疲劳。
2.瑜伽或拉伸
瑜伽和全身拉伸能够增加身体柔韧性，缓解夜间睡眠造成的肌肉紧张，同时促进淋巴循环，帮助排毒。对于想要塑形和提升身体平衡感的人来说尤为适合。
进行10-15分钟的瑜伽序列或全身拉伸，重点放松肩颈、腰部和腿部肌肉。
3.跳绳
跳绳是一种高效的有氧运动，短时间内即可达到较高的心率，促进脂肪燃烧。它还能锻炼到全身多个肌肉群，提升心肺功能。
建议
初学者可以从每次跳绳1-2分钟开始，间歇休息，逐渐增加至连续跳绳5-10分钟，总时长控制在20分钟左右。
4.HIIT
HIIT通过短时间内的高强度运动与低强度恢复交替进行，能够在短时间内达到高效燃脂效果，且运动后持续燃烧卡路里的时间更长。
选择几个全身性的动作（如深蹲跳、俯卧撑、登山者等），每个动作持续30秒至1分钟，中间休息15-30秒，完成一轮后休息1-2分钟，共进行3-4轮。
5.空腹有氧
空腹有氧即在早餐前进行的有氧运动，此时身体糖原储备较低，身体更倾向于燃烧脂肪作为能量来源。但需注意，低血糖或体质较弱者需谨慎尝试。
选择快走、慢跑或跳绳等低强度有氧运动，时长控制在30分钟左右，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和能量补充。
