老是便秘可采取调整饮食、养成良好的排便习惯、适度运动、调整心理状态、避免滥用药物、治疗相关疾病等措施。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可以吸收水分,增加粪便体积,促进肠道蠕动,帮助排便。同时,要保证充足的水分摄入,避免大便干燥。
2.养成良好的排便习惯
定时排便,即使没有便意也可尝试在每天固定时间去厕所蹲一蹲,以建立正常的排便反射。排便时要集中注意力,避免玩手机、看书等分散注意力的行为。
3.适度运动
适当的运动可以增强肠道蠕动,如散步、慢跑、游泳等。对于长期卧床或活动较少的人,可进行腹部按摩,顺时针方向按摩腹部,促进肠道蠕动。
4.调整心理状态
长期的精神紧张、焦虑等不良情绪可能会影响肠道功能,导致便秘。要学会放松心情,减轻压力,保持良好的心态。
5.避免滥用药物
避免长期使用刺激性泻药,以免造成肠道功能紊乱。如果需要使用药物,应在医生的指导下进行。
6.治疗相关疾病
如果便秘是由某些疾病引起,如甲状腺功能减退、肠道疾病等,应积极治疗原发疾病。