要想调节抑郁的心情，可以采取寻求专业帮助、保持良好的生活习惯、学会应对压力、培养兴趣爱好、改变思维方式、避免孤独、关注自我关爱等方法。
一.寻求专业帮助
如果抑郁情绪严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助。他们可以进行评估并制定个性化的治疗方案，如药物治疗、心理治疗或两者结合。常用到的抗抑郁药物包括舍曲林等，需遵医嘱使用。
二.保持良好的生活习惯
1.规律作息保持规律的睡眠时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.合理饮食均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免过度饮酒和摄入咖啡因。
3.适度运动适当的运动可以释放身体内的内啡肽，改善心情，缓解压力。
三.学会应对压力
1.放松技巧学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻焦虑和紧张。
2.时间管理合理安排工作和生活，避免过度压力和疲劳。
3.寻求支持与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。
四.培养兴趣爱好
1.寻找乐趣参与自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐、旅行等，让自己沉浸在快乐中。
2.学习新事物挑战自己，学习新的技能或知识，增加自信心和成就感。
五.改变思维方式
1.认知行为疗法识别和挑战消极的思维模式，学会更积极、理性地看待事物。
2.积极思考培养积极的心态，关注事物的好的方面，培养乐观的态度。
六.避免孤独
1.社交互动参加社交活动，与他人建立联系，扩大社交圈子。
2.加入支持小组与其他抑郁患者交流经验，互相支持和鼓励。
七.关注自我关爱
1.照顾自己的需求给自己足够的时间和空间休息、放松。
2.设定合理目标避免过高或不切实际的期望，逐步实现小目标，增强自信心。
