高血糖人群下午肚子饿时,可以选择一些低糖、低脂肪、高纤维的食物,例如蔬菜、坚果、水果、无糖酸奶、全麦面包等。
1.蔬菜
如生菜、黄瓜、番茄等,这些蔬菜富含维生素和矿物质,而且热量较低,适合高血糖人群食用。
2.坚果
如杏仁、巴旦木、腰果等,这些坚果富含蛋白质和健康脂肪,同时富含纤维,有助于控制血糖水平。
3.水果
如苹果、橙子、柚子等,这些水果富含维生素和纤维素,但是需要注意选择低糖水果,并控制食用量。
4.无糖酸奶
富含蛋白质和钙,有助于控制血糖水平,同时还能增加饱腹感。
5.全麦面包
全麦面包富含纤维,有助于控制血糖水平,同时还能提供持久的饱腹感。
需要注意的是,高血糖人群在选择零食时,需要注意控制食用量,避免摄入过多的糖分和卡路里。同时,建议在两餐之间食用零食,避免影响正餐的进食量。如果血糖控制不理想,建议在医生的指导下选择合适的零食。