预防乳腺癌需采取健康的生活方式、定期进行乳腺自查、定期进行乳腺体检、减少雌激素暴露、控制体重等。
1.健康的生活方式
保持均衡的饮食、适量的运动、戒烟限酒等健康的生活方式有助于降低乳腺癌的风险。多摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质,如鱼、豆类和家禽,限制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可进行一些力量训练,如举重、俯卧撑等。
2.定期进行乳腺自查
了解自己的乳房健康状况,每月进行一次乳腺自查,有助于早期发现乳腺癌。
3.定期进行乳腺体检
包括临床体检、乳腺超声、乳腺X线检查等,以便早期发现乳腺癌。
4.减少雌激素暴露
避免长期使用含有雌激素的药物和保健品,如避孕药、雌激素替代治疗等。
5.控制体重
保持健康的体重,避免过度肥胖,因为肥胖与乳腺癌的风险增加有关。