怀孕11周腰疼是比较常见的现象,主要与激素变化、子宫增大、劳累过度、缺乏钙质等因素有关,可采取一般治疗、药物治疗来缓解。
1.激素变化
怀孕后体内激素水平改变,会使骨盆韧带松弛,以适应胎儿的生长和分娩,可能导致腰部的稳定性下降,从而引起腰疼。这种情况下孕妇需要多休息,避免久站久坐,可适当活动腰部以缓解不适。
2.子宫增大
随着孕周增加,子宫不断增大,身体重心逐渐前移,为了保持平衡,孕妇腰部肌肉会持续处于紧张状态,容易引发腰疼。此时孕妇要注意保持正确的姿势,站立时双腿微微分开,尽量挺直腰背,睡觉可采取左侧卧位,并使用合适的孕妇枕来支撑腰部。
3.劳累过度
如果孕妇近期有过度劳累的情况,比如长时间弯腰做家务、提重物等,也可能导致腰疼。孕妇应避免过度劳累,合理安排活动和休息时间,感到疲劳时及时休息。
4.缺乏钙质
孕期对钙的需求增加,如果孕妇饮食中钙摄入不足,可能出现缺钙现象,引起腰疼,甚至抽筋等。孕妇要注意适当补充钙质,多吃富含钙的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾等,必要时可在医生指导下补充碳酸钙等钙剂。