每天跑步多少可以减肥？

跑步时，下肢抬高主要是由大腿前方的股四头肌完成，而后伸动作由大腿的后方肌肉来协助小腿肌肉完成，故此，跑步后容易可以导致大腿的肌肉疼痛。这是因为运动量超过身体的承受度，如果疼痛不是很剧烈，休息、热敷、外用云南白药等活血、化瘀的膏药即可，休息3-7天，症状即可缓

早上和晚上跑步效果都差不多的。如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。若是为了减肥早上空腹跑步最好（不宜长时间如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力

跑步，是我们日常生活中最多见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐，且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动，并可起到有效减肥的目的。那么跑步减肥的正确方法是什么呢？1、要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是比较建议的跑步

正常光靠跑步还是无法达到减肥的功效，还需控制个人的饮食摄入，禁止食用高脂肪、高糖类的食物。每日跑步的时间大概在45分钟以上，才可以促进体内脂肪的燃烧。每日锻炼结束后，适当按摩腿部，缓解肌肉酸痛的症状。

早上空腹跑步不好，因为空腹跑步非常容易造成人表现出低血糖的情况。因为在跑步的时候身体的能量会被大量的消耗，而且人体经过一夜的消化还有新陈代谢，会将之前吃过的东西已经完全消化完，身体里已经没有能够供给的能量，因此最好是吃一些东西再跑步比较好一些。

早上坚持跑步可以减肥。不过，我们要知道的是，我们在睡觉的时候，各种树木会呼出大量的二氧化碳，因此二氧化碳的含量会特别高。不过，我们早上跑步可以增强身体对运动的记忆，瘦身效果非常好，只是我们要注意安全。早上起来跑步最好是在饭前，但是经过一夜的消化和吸收，人体

腰经常疼，需要考虑腰肌劳损的可能，是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症可以考虑到医院骨外科就诊，如果确诊，可以采取服用壮腰健肾丸、金匮肾气丸、小活络丹，也可以采取使用西药：止痛解痉药物，芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用，吲哚美辛但不宜长时间

腰间盘突出的病人，跑步有助于锻炼腰背部肌肉的拉伸程度，能够减少复发几率。对于腰间盘突出来说，可以进行保守治疗，可选择针灸，按摩的方法进行治疗，最好配合中药内服或外用中药导入法同时治疗。中药治疗能够活血化瘀，散风祛湿，通络止痛。患有腰间盘突出的病人，平时要注

在晚上跑步，一般选择晚上7点左右跑步是最好的。这个时候一般已经吃完晚饭一到两个小时了，这是胃已经大多数排空了，这时跑步就不会造成消化不良的发生，一般跑步的时候三十分钟就足够了，注意跑步结束后做好放松拉伸的运动。

跑步减肥最好的选择是在早上进行。经过一晚上的新陈代谢，人体内的糖分已被消耗大半，这时候跑步的话，可以更早的进入脂肪供能阶段，因此更快地燃烧脂肪，大大增加脂肪的消耗，达到事半功倍的减肥效果。如果傍晚进行跑步，建议持续40分钟以上。不提倡在早饭后一小时内跑步，会