睡前喝什么有助于睡眠？

睡眠质量比较差，可以在睡觉之前喝温牛奶，配合热水泡脚，促进血液循环，放松身体，解除疲劳，同时有安神的作用。如果持续的时间比较长，情况严重，可以直接服用安神补脑的药物，比如安神补脑液来治疗调节。平时在生活当中，要注意保持规律的生活习惯，防止生物钟紊乱，会容易

还没有科学证据表明蜂蜜可以帮助治疗失眠。如果想提高睡眠质量的话，可以尝试以下方法：1、保持乐观、满足和快乐的心态。2、白天适当运动有助于晚上入睡。3、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、防止光刺激等。

对于经常失眠的女性，平时可以多吃一些杏仁，杏仁中含有的色氨酸和镁，能够帮助睡眠。其次，还能喝些酸奶，具有消疲、清肠胃的作用。此外，睡眠吃些苹果、小米粥、桂圆等食物，或是喝些菊花茶，也都能够帮助改善睡眠。

晚上睡不着的时候，可以听一曲舒缓的音乐，能够帮助紧张的情绪，有助于睡眠。也可以在睡前一小时左右喝一杯牛奶，牛奶里的成分可以给大脑细胞提供营养，放松脑部神经，可以提升睡眠质量。

有助于睡眠的食物有牛奶、小米、莲子、红枣、桂圆、百合、苹果、银耳、灵芝、桑葚、酸枣仁等。睡眠不好的人应选择吃清淡且有营养的食物，症状严重的病人应及时就医，避免耽误病情。

如果平时大便不是很畅通，有便秘的情况，首先要从饮食上来调理是需要多喝些水，多吃些新鲜的蔬菜和水果，主要是可以多吃些梨，香蕉，苹果，草莓，猕猴桃，火龙果，芒果等，也可以这些粗粮，比如能吃红薯，魔芋粉，燕麦，玉米面，还能喝点蜂蜜水，都能够起到很好的通便作用。在

很多食物都有助于排便，比如韭菜、竹笋、香蕉、苹果、梨子、燕麦、火龙果、苹果、香蕉、西兰花、苋菜、花椰菜、小米、黑米、高粱等等。若病人存在便秘症状，建议多吃以上食物，并多喝温开水缓解。

消化不好的可以调理饮食，坚持少食多餐的原则。改善消化不良能吃山楂，容易消化的。不要吃辛辣刺激食物，多喝水。可以采取药物治疗，在医生指导下服用，注意休息，不要再吃零食了，对肠胃不好。

长高的方法可以试试下面几种：首先是要养成一个早晨提前40至60分钟起床的习惯；二是早晨起床后，先跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭

早上跑步也是有助于减肥的。只要能够参加体育锻炼，无论是哪一种方式或者是在任何时间段内，都可以起到增加新陈代谢的速度，加快脂肪消耗，帮助减轻体重的效果。跑步是一种比较好的有氧运动方式，跑一小时的步大概能够消耗300~400大卡的热量，大约减掉了40克左右的脂肪。