慢跑可以减小腿肌肉吗？

慢跑可以瘦腿，如果每天能够坚持慢跑45分钟，并且在饮食上也要加以控制，这样一般一个月就能减5斤左右。减轻体重是一件需要长时间坚持的事。此外，还可以尝试用吸脂术来减肥，吸脂术经过一个很小的皮肤切口进入皮下进行抽吸，或者用水枪、激光或射频加热来溶解脂肪，然后将皮

慢跑对健康非常有益，主要表目前以下几个方面：1、慢跑能增强呼吸功能，增加肺活量，改善通气功能。2、慢跑能促进血液循环，提高心脏供血供氧能力，增强心肌收缩力，保护心脏。3、坚持慢跑可以增强身体抵抗力，使人不易生病。4、慢跑能促进消化系统功能，增强食欲，减少消化道

慢跑一小时一般可以消耗800大卡左右。根据每个人跑的距离不同，一小时内所消耗的大卡也会表现出相对的不同，但是只要是同一个人跑，距离一样，不管你用的时间多少，消耗的大卡都是一样的。因为跑得慢时燃烧的卡路里就少，加速快跑时卡路里消耗的就多，脂肪燃烧的也更多，慢跑

慢跑好处是比较多的，慢跑是属于一种有氧运动，主要能够增强体质，并且还可以增进健康，每天坚持能够将机器当中的热量以及卡路里燃烧掉，因此也可以达到减肥效果，也能够使心情变得比较舒畅，对于失眠所造成头痛以及。晕也能够得到改善，正常对机体健康是没有坏处的。

慢跑30分钟能减肥，但是一定要长时间坚持，要养成一个好的习惯需要21天，每天慢跑30分钟，可以促进消化，睡眠质量也会更好。慢跑也会呼吸新鲜空气预防心脏方面的疾病，慢跑30分钟还会加速脂肪的溶解，消耗能量，但是要注意，不要在饭后饭前一个小时之内慢跑。

经过慢跑运动的方式来进行减肥是很有效的，但是每天慢跑的运动时间最少要在45分钟以上。慢跑他随着时间的增加，能够慢慢的使我们身体的各位，各部位脂肪都能够得到燃烧的效果，因此起到减肥的作用，因此如果时间太短的话是没有效果的。

每天慢跑5公里能够减肥。但是同时应当严格的饮食控制，建议采取分餐制，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，此外不要吃油炸的食物。再配合严格的饮食控制，每天慢跑5公里，体重肯定会降下来。

长时间的慢跑运动会使小腿变粗。偶尔的慢跑运动不会造成小腿变粗。慢跑运动是有氧运动，对身体健康有很多好处，可以促进人体代谢产物的排出，促进肠道蠕动，增强肌肉力量，加强肌肉弹性及韧性。运动后会造成大汗，造成低钠，低钾的发生，要及时补充水分，避免离子丢失及脱水的

慢跑一个月具体能瘦多少斤，这也是没有办法估量的，跟运动的强度以及饮食控制情况都是有一定的关系的。如果每天都能坚持慢跑45分钟，而且饮食上也控制，这样一个月正常可以减掉体重5~10斤左右的。减肥是一件需要长期坚持的事情，一定要有毅力才可以，就算体重减轻到理想的标准

晚上慢跑是可以减肥的。慢跑要选择在晚饭一个小时之后进行，刚吃完晚饭，是不可以跑步的，因为刚吃完饭，饭都在胃里还未来得及消化，会使胃的重量增加。如果这个时候跑步会导致胃下垂，表现出腹痛，胃肠功能损害等。晚饭1个小时之后跑步，建议坚持45分钟以上，只有这样才能让