乳腺自我检查的方法包括在月经结束后7-10天进行，采取视诊和触诊，每月一次，关注青春期少女、哺乳期妇女和绝经后妇女等特殊人群，如有异常及时就医。
乳腺自我检查是早期发现乳腺疾病的重要手段，以下是乳腺自我检查的方法：
1.检查时间：乳腺自我检查应选择在月经结束后的7-10天进行，此时乳腺组织较为松软，容易发现异常。
2.检查方法：
视诊：面对镜子，观察双侧乳房的大小、形状、位置是否对称，乳头是否有回缩、抬高或糜烂，乳房皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变等。
触诊：采取仰卧位或坐位，用手指掌面轻轻触摸乳房，按照顺时针或逆时针方向进行，检查乳房的各个象限、乳晕区和腋窝。注意触摸时不要用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
3.注意事项：
检查时应保持心情放松，避免紧张和焦虑。
每月进行一次乳腺自我检查，同时应定期进行专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等。
如发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
4.特殊人群：
青春期少女：由于青春期乳腺发育较快，可能会出现乳房肿块等情况，此时应及时就医，进行检查和诊断。
哺乳期妇女：哺乳期应注意保持乳房清洁，避免积乳，同时应注意观察乳房有无红肿、疼痛等异常。
绝经后妇女：绝经后由于体内激素水平下降，乳腺组织逐渐退化，容易发生乳腺疾病，应更加重视乳腺自我检查。
总之，乳腺自我检查是一项简单、方便、无创的检查方法，对于早期发现乳腺疾病具有重要意义。女性朋友们应重视乳腺自我检查，定期进行检查，及时发现和治疗乳腺疾病。
