颈椎病肩周炎的自我锻炼方法包括颈部伸展、肩部拉伸、肩部旋转和手指爬墙,可根据自身情况选择合适的方法,避免过度劳累和受伤,严重者建议及时就医。
颈椎病肩周炎的自我锻炼方法包括:
1.颈部伸展:取站位或坐位,头先向左后向右转动,此时会引起颈部肌肉的牵拉和收缩,对颈椎病有一定的益处。
2.肩部拉伸:双脚与肩同宽,身体保持正直,将双侧手臂自然下垂,双手放在身体两侧。然后将双侧手臂逐渐向上抬起,越过头部,双手在头顶上方合十,保持这个姿势10-15秒,再缓慢放下手臂。
3.肩部旋转:取站位或坐位,挺胸收腹,肩膀放松,手握空拳,双臂屈肘于胸前,使拳心向上,同时双臂向后旋转,保持10-15秒,然后再向前旋转10-15秒。
4.手指爬墙:面对墙壁站立,双手或单手手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度后,再缓缓向下回到原处,反复进行。
需要注意的是,颈椎病肩周炎患者在进行锻炼时,要根据自身情况选择合适的锻炼方法,避免过度劳累和受伤。同时,如果症状较为严重,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。