不伤膝盖的运动有游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽、太极等，但要注意控制运动强度、时间、场地和姿势，做好热身和拉伸运动，注意保暖，有膝盖问题应咨询医生。
一般来说，适当的运动不仅不会伤膝盖，还有益于膝盖健康，但如果运动不当或运动强度过大，可能会对膝盖造成损伤。以下是一些不伤膝盖的运动：
1.游泳：水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对膝盖周围肌肉的锻炼效果较好。
2.骑自行车：骑自行车是一种对膝盖损伤较小的运动，因为在骑行过程中，膝盖承受的压力相对较小。
3.慢跑：慢跑可以增强腿部肌肉力量，提高膝盖的稳定性，但要注意控制跑步的速度和时间，避免过度疲劳。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如半莲花式、树式等，可以增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，同时还可以改善身体的平衡能力。
5.太极：太极动作缓慢、柔和，可以锻炼身体的柔韧性和平衡能力，对膝盖的压力较小。
需要注意的是，对于已经存在膝盖问题的人群，如半月板损伤、滑膜炎等，在进行运动前应咨询医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度。此外，无论进行何种运动，都要注意以下几点：
1.做好热身和拉伸运动，预防膝盖受伤。
2.控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
3.选择合适的运动场地和鞋子，减少膝盖受伤的风险。
4.保持良好的姿势，避免不正确的运动方式。
5.注意保暖，避免膝盖受寒。
总之，选择适合自己的运动方式和强度，注意运动时的姿势和保暖，可以有效预防膝盖受伤，提高生活质量。
