如果四天没有大便且难受，可采取增加膳食纤维摄入、多喝水、适度运动、建立良好的排便习惯、使用开塞露或灌肠等方法，必要时就医。
如果已经四天没有大便，可能会感到非常难受，以下是一些建议：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水：喝足够的水可以保持肠道湿润，使粪便更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
3.适度运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
4.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
5.使用开塞露或灌肠：如果以上方法都无法解决问题，可以使用开塞露或灌肠来帮助排便。但这些方法只能临时解决问题，不能长期依赖。
需要注意的是，如果四天没有大便的同时还伴有腹痛、腹胀、呕吐等症状，或者便秘问题持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、儿童等，便秘问题需要更加注意。孕妇可以通过调整饮食、适量运动等方式缓解便秘，不建议使用药物。老年人和儿童的便秘问题可能与肠道功能减退、饮食习惯等有关，需要根据具体情况进行治疗。
总之，四天没有大便需要引起重视，可以通过调整饮食、增加运动、建立良好的排便习惯等方式缓解。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医。
