十二岁儿童可通过食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、海鲜等食物补钙，同时可适量晒太阳、适当运动、减少碳酸饮料和咖啡的摄入以促进钙吸收，如有特殊情况需在医生或营养师指导下进行补钙。
十二岁儿童正处于生长发育的关键时期，补钙对于他们的骨骼健康至关重要。以下是一些适合十二岁儿童补钙的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是儿童补钙的首选食物。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙源，而且豆制品中还含有丰富的植物蛋白和其他营养物质。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有丰富的钙、维生素K和膳食纤维，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类食物富含钙和蛋白质，可以作为零食食用。
5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的钙和蛋白质，同时还含有多种维生素和矿物质。
除了食物，十二岁儿童还可以通过以下方式促进钙的吸收和利用：
1.适量晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收和利用。
2.适当运动：运动可以促进骨骼的生长和发育，同时也可以增加钙的吸收和利用。
3.减少碳酸饮料和咖啡的摄入：碳酸饮料和咖啡中含有咖啡因和磷酸等成分，会影响钙的吸收和利用。
需要注意的是，十二岁儿童的补钙需求因人而异，如果孩子有特殊的健康问题或饮食限制，建议在医生或营养师的指导下进行补钙。同时，家长也应该注意孩子的饮食均衡，避免过度依赖补钙产品。
