最佳的运动锻炼时间是何时？

锻炼身体可以很好的缓解肾虚的情况，但是肾虚的时候也要结合自己的实际情况来选择，合适的运动肾虚正常会表现出腰膝酸软以及身体乏力的情况，如果运动的强度过大的话，也有可能会导致炎症加重。

锻炼完之后，可以适当的吃一些高蛋白的食物，能够有效的补充自己所缺的能量。比如说能吃鸡蛋，鸡肉，瘦肉等富含蛋白质，还要摄取大量的维生素，例如各种青叶类的蔬菜和水果，平时要多注意休息。

中老年人进行腰椎肌肉的锻炼，可以增强腰部肌肉力量。比较多见的方法，可以进行一些有氧运动，比如像慢跑、游泳之类的。其次也可以去跳一跳广场舞和太极拳。在家也可以做一些腰部肌肉拉伸运动。

锻炼腿部肌肉的主要方式是进行腿部运动，比如深蹲、跳绳、瑜伽、跑步等。建议每次运动时间不可低于45分钟，在运动前后要进行腿部肌肉拉伸，而在运动期间，要适当的补充水分，防止身体脱水。

骨折后的康复锻炼对于功能的恢复是非常重要的。骨折的康复训练需要遵循活动度由小到大的原则，可以先进行等长收缩，然后练习伸腿勾脚，收缩肌肉，还可以进行腿的抬高等，慢慢过渡到负重练习。

想练出肌肉，那么要配合食用大量的蛋白质和大量的无氧运动，这样才可以见效的建议可以做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖，这些都可以有效的练出腹肌的。

腰椎间盘突出病人想锻炼身体，可以进行退步走的运动。每天可以进行一个小时左右的时间，能缓解不适的症状。其次也可以选择游泳、仰卧蹬车或者是引体向上的运动，几个动作需要交换进行。

可以经过弯举哑铃达到锻炼手臂肌肉的效果，首先要固定肩膀和手腕，手臂紧贴身体一侧向上举起哑铃，达到一定高度后停留一会，再缓慢的放下哑铃，放下哑铃时要注意手臂肌肉需要持续发力。

跳绳属于常见的有氧运动，对全身肌肉都具有一定的锻炼效果，其中主要是对上肢肌肉的大小圆肌、三角肌、背阔肌以及下肢肌肉的髂腰肌、屈髋肌、小腿三头肌等肌肉进行锻炼。经常跳绳除了能锻炼肌肉外，还具有强身健体、提高免疫力，降低患病风险以及促进肠胃蠕动，防治便秘等功效

患有腰肌劳损，患者平时可以多进行以下几种锻炼方法：一、进行慢走、倒走等运动。二、进行燕子飞运动，人趴在床上，头部以及腿部上扬。三、五点支撑，即人体保持仰卧位，两个膝盖弯曲，以足跟、双肘、头部作为支点，将骨盆抬起再缓慢放下。针对腰肌劳损的现象，也能通过按摩、