目前尚无数据记载补钙效果最好的方式，但常见的方式包括饮食调整、晒太阳和适量运动等。补钙可能会受到饮食习惯、吸收能力、维生素D水平、生活方式等。
一.补钙方式
1.饮食调整多摄入富含钙的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。增加维生素D的摄入，维生素D可以促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等；晒太阳也可以自身合成维生素D。避免摄入过多的草酸、植酸等物质，它们会影响钙的吸收。富含草酸的食物有菠菜、苋菜、竹笋等；富含植酸的食物有全麦面包、糙米等。
2.晒太阳适当晒太阳可以促进维生素D的合成，进而提高钙的吸收和利用。建议每天在阳光下暴露15-30分钟，但要注意避免阳光直射眼睛和长时间暴露在高温环境下。
3.适量运动适量的运动可以增加骨密度，提高钙的利用率。建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
二.影响原因
1.饮食习惯饮食中钙质的摄入量直接影响补钙效果。若日常饮食缺乏富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，即便额外补充钙剂，整体钙摄入也可能不足。
2.吸收能力不同人的肠道对钙质的吸收能力存在差异。年龄、健康状况（如肠道疾病）、药物使用（如某些抗生素、利尿剂）等都可能影响钙的吸收效率。
3.维生素D水平维生素D对钙的吸收至关重要。缺乏维生素D会导致钙吸收不良，即便摄入足够的钙，也可能因无法有效吸收而达不到预期效果。
4.生活方式缺乏运动、过度饮酒、吸烟等不良生活习惯都可能影响骨骼健康，降低钙的吸收和利用效率。
