总胆固醇偏高可以采取调整膳食结构、增加体力活动、戒烟限酒、心理调适、药物治疗等方法治疗。
1.调整膳食结构
日常应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,这类脂肪主要存在于红肉、全脂乳制品、加工食品和部分烘焙食品中。应尽量选择瘦肉、低脂乳制品和含有丰富的不饱和脂肪的食物,如鱼类、坚果和橄榄油等。其次,要增加膳食纤维的摄入,膳食纤维有利于降低低密度脂蛋白水平。含有丰富的膳食纤维的食物包括糙米、燕麦、青菜、香蕉等。
2.增加体力活动
定期进行中等强度的体力活动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,有利于提高高密度脂蛋白水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动,或根据个人情况适当调整。
3.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会损害血管健康,影响胆固醇代谢。戒烟和限制酒精摄入是维护心血管健康的重要措施。
4.心理调适
长时间的精神压力和不良情绪也可能影响胆固醇代谢。学会有效的压力管理技巧,如冥想、瑜伽、深呼吸等,有利于维持身心健康。
5.药物治疗
对于通过生活方式调整仍无法有效控制胆固醇水平的患者,可在医生指导下服用降胆固醇药物,如阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀等。