站久了腿疼脚疼,可通过伸展运动、活动脚踝、按摩腿部、抬高腿部、注意站姿等方法缓解。
1.伸展运动
站立时,将身体重心分别移向左脚和右脚,将双臂伸直,身体向左右各侧弯5-10次,可有效缓解腿部和脚部的肌肉紧张。
2.活动脚踝
以顺时针和逆时针的方向转动脚踝,每个方向转动10次,可增强脚踝关节的灵活性,促进血液循环。
3.按摩腿部
用手轻轻按摩腿部肌肉,从下往上进行,可帮助放松肌肉,缓解疲劳。
4.抬高腿部
找一个稳定的平面,将腿部抬高,高于心脏水平,保持15-20分钟,可促进血液回流,减轻腿部肿胀和疼痛。
5.注意站姿
保持正确的站姿,身体挺直,重心均匀分布在双脚上,避免单侧承重。