肩部肌肉酸痛,可以通过休息、冷敷和热敷、肩部伸展运动、按摩、药物治疗等方式来处理。
首先,休息是非常重要的。肩部肌肉过度劳累或受伤后,需要足够的时间来恢复。避免继续进行会加重肩部负担的活动,让肌肉得到放松和舒缓。
其次,适度的冷敷或热敷可以缓解症状。在疼痛初期,冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛,每次15-20分钟左右,间隔一定时间可重复进行。之后可以改为热敷,促进血液循环,加快恢复,热敷时间也可控制在15-20分钟。
再者,进行适当的肩部伸展运动。这有助于放松肩部肌肉,增加肌肉柔韧性,但要注意动作应轻柔,避免过度拉伸造成二次损伤。例如,可以前后左右缓慢转动肩部,或者进行一些简单的伸展动作。
另外,按摩也是有效的方法。通过专业的按摩手法或使用按摩工具,对肩部肌肉进行按摩,可以缓解肌肉紧张和酸痛。但如果疼痛剧烈或持续不缓解,应避免盲目按摩,以免加重病情。
最后,如果肩部肌肉酸痛严重,可以在医生指导下使用双氯芬酸钠、塞来昔布、布洛芬等进行治疗。