失眠焦虑治疗一直没有治疗好可以采取调整睡眠习惯、适当运动、饮食调理、心理治疗、药物治疗等措施进行治疗。
1.调整睡眠习惯
建立规律的作息时间,避免熬夜,保持卧室安静、黑暗和适宜的温湿度,有助于改善睡眠质量。
2.适当运动
进行适量的户外活动,如散步、慢跑等,可以促进血液循环,释放紧张情绪,减轻焦虑症状。
3.饮食调理
均衡饮食,避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物,如辣椒、炸鸡等,适量食用有助于睡眠的食物,如牛奶、莲子百合粥等。
4.心理治疗
在专业心理治疗师的指导下,进行认知行为疗法、放松训练等,有助于改变不良的思维和行为模式,缓解焦虑情绪。
5.药物治疗
在医生指导下合理使用劳拉西泮等药物,以改善睡眠和焦虑症状,但需注意药物的副作用和依赖性。