生完宝宝后抑郁,可以采取家人支持、休息与放松、适度运动、加入支持群体、寻求专业帮助等方式来改善。
1.家人支持
让家人了解你的感受,寻求他们的理解和支持,共同分担育儿的责任。
2.休息与放松
合理安排时间,确保有足够的休息时间,尝试放松技巧,如深呼吸、冥想等。
3.适度运动
进行适量的身体活动,如散步、瑜伽等,有助于释放压力,改善心情。
4.加入支持群体
与其他经历相似情况的妈妈交流,分享经验和感受,获得情感支持。
5.寻求专业帮助
及时咨询心理医生或精神科医生,进行专业的评估和诊断,获取个性化的治疗方案。如遵医嘱使用抗抑郁的药物盒子里,包括氟西汀等。