男士掉头发需要吃含蛋白质、铁、锌、维生素D、omega-3脂肪酸、抗氧化剂等物质的食物。
1.蛋白质
头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发健康非常重要。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、豆类、坚果和蛋白粉等。
2.铁
铁是血液中携带氧气的重要成分，缺乏铁可能导致头发稀疏。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类和全麦食品等。
3.锌
锌对于头发的健康也很重要，它可以促进头发生长和修复受损的头发。锌的良好来源包括海鲜、肉类、全谷类食品和豆类等。
4.维生素D
维生素D对于头发的生长和健康也起着重要作用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品和蘑菇等。
5.omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸对头发健康有益，可以减少头发脱落和促进头发生长。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油和核桃等。
6.抗氧化剂
抗氧化剂可以帮助减少自由基对头发的损害，保护头发健康。富含抗氧化剂的食物包括水果、蔬菜、坚果和全谷类食品等。
需要注意的是，如果男士掉头发问题严重或持续存在，可能需要进一步的评估和治疗。在这种情况下，建议咨询医生或皮肤科医生，以确定问题的原因并获得适当的治疗建议。
