青少年预防近视的方法包括保持正确的读写姿势、避免长时间用眼、增加户外活动、控制电子产品的使用时间、保证充足的睡眠、合理饮食等。
1.保持正确的读写姿势
眼睛与书本的距离应保持一尺,胸部与书桌的距离应为一拳,握笔的手指与笔尖的距离应为一寸。
2.避免长时间用眼
每读写40-50分钟,应休息10分钟,向远处眺望或做眼保健操,以缓解眼睛的疲劳。
3.增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间,让眼睛充分接受阳光的照射,这有助于预防近视的发生。
4.控制电子产品的使用时间
青少年每天使用电子产品的时间应控制在1小时以内,且使用时应保持一定的距离,并避免在昏暗的环境中使用。
5.保证充足的睡眠
小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生为9小时,高中生为8小时。
6.合理饮食
均衡饮食,不挑食、不偏食,多吃富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等,以满足眼睛的营养需求。