正常人平时预防高血糖的方法有均衡饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期监测血糖等。
1.均衡饮食
合理搭配各类食物,确保营养全面。减少高糖、高脂肪食物的摄入,如糖果、糕点、肥肉等。多吃新鲜蔬菜和水果,以及富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶。主食可以粗细搭配,适量摄入全谷物、杂豆等富含膳食纤维的食物。
2.规律运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性,促进血糖的利用和代谢。
3.控制体重
通过合理饮食和适量运动,将体重控制在正常范围内,避免超重和肥胖。
4.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都可能对血糖控制产生不良影响,应尽量戒烟限酒。
5.定期监测血糖
尤其是对于家族中有糖尿病病史的人群,应定期监测血糖,以便及时发现血糖异常并进行干预。