髌骨骨折下蹲技巧难以明确,患者所处时期不同,下蹲方式也有所不同,包括初期、中期和后期。
1.初期
在骨折愈合初期,可尝试坐在椅子上进行简单的屈膝练习。坐在椅子上,背部挺直,将双腿自然下垂,然后缓慢屈膝,尽量使膝盖接近胸部。每天进行2-3组,每组10-15次。
2.中期
当骨折基本愈合后,可以尝试使用辅助器具进行下蹲训练。如使用拐杖或助行器,以减轻膝关节的负担。也可以使用下蹲练习器,根据个人情况调整阻力,逐渐增加下蹲的难度。
3.后期
在骨折完全愈合后,可以尝试完全自主的下蹲训练。双脚与肩同宽,双手放在身体两侧,缓慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,然后慢慢站起。每天进行2-3组,每组15-20次。
控制下蹲的深度和速度,避免过度屈膝。保持身体平衡,避免摔倒。如有疼痛或不适,应立即停止训练,并咨询医生的建议。