想要减肥二十斤，需要从饮食控制、运动锻炼、生活习惯调整等多方面综合入手，但需注意减肥应当持之以恒，不应考虑快速。
1.饮食控制
可以了解自己每天的基础代谢率以及日常活动量，计算出每天所需的热量，一般建议每天摄入的热量比消耗的热量少500-1000千卡，以形成热量缺口，达到减肥的目的。
2.运动锻炼
有氧运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。可选择如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。例如，以每小时8-10千米的速度慢跑，每次30-60分钟，每周4-5次；或者以较快的速度游泳，每次20-30分钟，每周3-4次，也可以将不同的有氧运动结合起来，增加运动的趣味性和多样性。
力量训练可以增加肌肉量，肌肉量的增加能提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。可包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，每周进行2-3次，每次30-60分钟，每个动作可进行2-3组，每组8-12次。例如，从较轻的哑铃开始进行手臂力量训练，逐渐增加重量和难度；或者进行自重深蹲练习，随着身体适应逐渐增加负荷。
3.生活习惯调整
应当保证每天7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时还会影响新陈代谢和身体的恢复能力，不利于减肥。同时，长期的高压力状态会导致激素失衡，引发情绪性暴饮暴食，还可能影响新陈代谢，可通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持良好的心态。
