防止近视眼需注重培养正确的用眼习惯、增加户外活动时间、改善用眼环境、保持眼部卫生及均衡饮食等。
1.培养正确的用眼习惯
保持适当的阅读距离,如眼睛与书本保持一尺左右距离,同时确保坐姿端正,避免长时间近距离用眼。用眼一段时间后,应适当休息,通过远眺或闭眼来放松眼睛。
2.增加户外活动时间
每天至少保证2小时以上的户外活动,自然光有助于刺激视网膜释放多巴胺,从而延缓近视的发展。户外活动还能开阔视野,放松眼睛。
3.改善用眼环境
确保用眼时光线充足且适宜,避免在过暗或过亮的环境中阅读或工作。此外,应尽量减少电子产品的使用时间,以降低对眼睛的刺激。
4.保持眼部卫生
日常生活中,应避免用手揉搓眼睛,以免异物或细菌进入眼睛。同时,应定期清洁眼部,保持眼部卫生。
5.均衡饮食
多摄入富含维生素A、C、E和锌等微量元素的食物,如胡萝卜、菠菜、西兰花、鱼类等,这些食物有助于保护眼睛健康。此外,还应避免过多摄入甜食,以免影响眼睛健康。