要提高精子质量和活性，可以采取以下方法：
1.保持健康的生活方式：
均衡饮食：多摄入富含锌、叶酸、维生素C、维生素E等营养素的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果、全谷物等。
控制体重：肥胖或过度消瘦都会影响精子质量，保持健康的体重有助于提高精子活力。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会降低精子质量和活性，应尽量避免。
适量运动：适度的体育锻炼可以提高身体免疫力，改善血液循环，有助于提高精子质量。
2.避免有害物质：
减少接触高温环境：长时间泡热水澡、蒸桑拿等会使睾丸温度升高，影响精子生成，应尽量避免。
避免接触化学物质：某些化学物质如农药、杀虫剂、有机溶剂等可能对精子产生毒性，应注意防护。
避免辐射：长期接触辐射会影响精子质量，从事相关职业的人应做好防护措施。
3.调整生活习惯：
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体正常的生理功能。
减少压力：长期的精神压力会影响内分泌系统，进而影响精子质量，应学会调节压力。
避免频繁性生活：过于频繁的性生活会导致精子数量和质量下降，应适度控制。
4.治疗相关疾病：
精索静脉曲张：精索静脉曲张可能导致睾丸局部温度升高，影响精子生成，需要及时治疗。
附睾炎、精囊炎：这些炎症可能影响精子的活力和质量，应积极治疗。
其他疾病：如糖尿病、甲状腺功能异常等也可能影响精子质量，应积极控制原发疾病。
5.就医咨询：
如果存在精子质量或活性问题，应及时就医，进行全面的检查和评估。
医生可能会根据具体情况给予相应的治疗建议，如药物治疗、辅助生殖技术等。
在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、定期复查。
需要注意的是，提高精子质量需要时间和耐心，同时应注意个人卫生，保持良好的心态。如果经过一段时间的调整仍未改善，或存在其他生育问题，建议及时就医，寻求专业帮助。此外，对于备孕的夫妇，双方都应注意生活方式的调整，共同努力提高受孕几率。
