耳鸣导致睡不着时,可以尝试改善生活习惯、创造睡眠环境、放松技巧、避免使用电子设备、药物治疗等方式来改善。
1.改善生活习惯
保持规律的作息时间,避免过度疲劳和焦虑。减少咖啡因和酒精的摄入,避免刺激性饮食。
2.创造睡眠环境
关闭噪音源,如电视、音响等。可以使用耳塞或白噪音机来减少耳鸣声的干扰,帮助入睡。
3.放松技巧
尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛法等放松方法,舒缓紧张情绪,有助于放松身心并促进睡眠。
4.避免使用电子设备
睡前尽量避免使用手机、电脑等电子设备,以减少光线和刺激对睡眠的干扰。
5.药物治疗
可遵医嘱使用一些药物,如倍他司汀、甲钴胺和地西泮等,以改善内耳循环、促进睡眠。