左侧偏头痛的自我疗法包括休息和放松、饮食调整、水分摄入、按摩、避免刺激等。
1.休息和放松
应当确保充足的睡眠时间,建立规律的睡眠时间表;可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧,减轻身体和心理的紧张。
2.饮食调整
应当避免食用可能引发偏头痛的食物,如巧克力、咖啡、酒精、柑橘类水果等;保持均衡的饮食,多摄入富含镁、维生素B2和B6的食物,如全麦面包、绿叶蔬菜、坚果等。
3.水分摄入
建议喝足够的水,避免脱水,特别是在头痛发作前和期间。
4.按摩
可以用手指轻轻按摩头皮,从额头到颈部,缓解紧张和疼痛。
5.避免刺激
应当减少暴露在强光下,戴墨镜或调整室内光线;减少噪音刺激,创造安静的环境。