预防近视的关键在于养成良好的用眼习惯,包括保持正确的读写姿势、控制用眼时间、增加户外活动、合理饮食、定期检查、营造良好的用眼环境、控制电子设备使用时间和保证充足睡眠等。
1.保持正确的读写姿势
书本离眼睛一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。
2.控制用眼时间
避免长时间近距离用眼,如看书、看电视、玩手机等,每30-40分钟应休息10分钟,向远处眺望或做眼保健操。
3.增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间,让眼睛接受自然光线的刺激,有助于预防近视的发生。
4.合理饮食
均衡饮食,不挑食、不偏食,多吃富含维生素A、C、E和矿物质的食物,如蔬菜、水果、鱼类等。
5.定期检查
定期带孩子进行视力检查,及时发现问题并采取相应的措施。
6.营造良好的用眼环境
保持室内光线充足,避免在昏暗或强烈的光线下用眼。
7.控制电子设备的使用时间
家长应控制孩子使用电子设备的时间,每天不超过1小时。
8.保证充足的睡眠
让孩子养成早睡早起的好习惯,保证每天8-10小时的睡眠时间。