预防近视要保持良好用眼习惯、增加户外活动、控制用眼时间和强度、保证充足睡眠、合理饮食、定期检查视力等。
1.保持良好的用眼习惯
保持正确的读写姿势,避免长时间近距离用眼,每45-60分钟休息5-10分钟,向远处眺望,让眼睛得到充分的休息。
2.增加户外活动
户外活动可以让眼睛接触更多的自然光线,有助于预防近视的发生。建议每天户外活动2小时以上。
3.控制用眼时间和强度
避免长时间使用电子设备,如手机、电脑等,使用时要注意保持适当的距离和亮度。
4.保证充足的睡眠
睡眠不足会导致眼睛疲劳,增加近视的发生风险。建议每天保证8小时以上的睡眠时间。
5.合理饮食
多吃富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物,如胡萝卜、菠菜、鱼肝油、鸡蛋等,有助于保护眼睛。
6.定期检查视力
定期到医院进行视力检查,及时发现问题并采取相应的措施。