针对抑郁了失眠的情况，可能有帮助的治疗方法有药物治疗、心理治疗、光疗、运动、改善睡眠习惯、饮食调整、放松技巧等。
1.药物治疗
患者可使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物来帮助调节情绪，同时也可以使用艾司唑仑来改善睡眠。这些药物需要在医生的指导下使用，并且可能需要一段时间才能起效。
2.心理治疗
认知行为疗法是治疗抑郁和失眠的常用心理治疗方法。它可以帮助你改变负面的思维和行为模式，学会应对压力和情绪，从而改善睡眠和情绪。
3.光疗
在早晨或白天接受特定波长的光线可以帮助重置生物钟，改善睡眠。
4.运动
适度的身体活动可以改善睡眠质量，减轻抑郁症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
5.改善睡眠习惯
保持规律的睡眠时间，创建一个安静、舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备等。
6.饮食调整
避免咖啡因和大量液体的摄入，尤其是在晚上。均衡饮食，摄入富含营养的食物也对睡眠有益。
7.放松技巧
学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张，促进睡眠。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗方法可能会因人而异。在治疗过程中，与医生保持沟通，按照医生的建议进行治疗是非常重要的。此外，家人和朋友的支持也可以对康复起到积极的作用。如果抑郁和失眠的症状严重影响到生活质量，或者持续时间较长，建议及时寻求专业医生的帮助。
