助长高的拉伸运动主要有悬垂拉伸、坐位体前屈、瑜伽拉伸、腿部拉伸、颈部拉伸等。
1.悬垂拉伸
双手握住横杆,身体悬空,利用自身重量进行拉伸。这样可以拉伸脊柱和四肢关节,刺激骨骼生长。通过悬垂拉伸,能帮助放松身体,增加关节的活动范围,促进长高。
2.坐位体前屈
坐在地上,双腿伸直并拢,上身尽量向前弯曲,双手去触碰脚尖。这个动作能很好地拉伸腿部后侧和背部的肌肉及韧带。有助于改善身体柔韧性,对脊柱的伸展也有一定益处,进而有利于身高的增长。
3.瑜伽拉伸
瑜伽中有很多针对全身的拉伸动作,比如三角扭转、下犬式等。进行瑜伽拉伸可以全面地伸展身体各个部位,提升身体的灵活性和平衡能力。长期坚持瑜伽拉伸,能为骨骼创造良好的生长环境,助力长高。
4.腿部拉伸
站立位,单脚向前迈出一步,屈膝,后腿伸直,身体前倾,感受后腿的拉伸。这种拉伸可以有效地锻炼腿部肌肉和韧带,增强腿部力量的同时,对身高增长也有积极作用。
5.颈部拉伸
站立或坐直,将头向一侧倾斜,伸展颈部一侧的肌肉,然后换另一侧。颈部拉伸可以缓解颈部压力,促进血液循环,并且对于保持身体的良好姿态有帮助,良好的姿态对于身高的体现也很重要。