富含维生素A的食物、富含维生素C的食物、富含锌的食物、富含花青素的食物、含叶黄素和玉米黄质的食物等,对眼睛视力有帮助。
1.富含维生素A的食物
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分,缺乏维生素A会导致夜盲症。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物
维生素C可以预防眼部的氧化损伤,保护晶状体。富含维生素C的食物有柑橘类水果、青椒、猕猴桃、草莓等。
3.富含锌的食物
锌在眼球的发育和维持正常的视觉功能中起着重要作用。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物内脏、坚果等。
4.富含花青素的食物
花青素具有抗氧化和抗炎作用,可以减少自由基对眼睛的伤害。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、紫薯、茄子等。
5.含叶黄素和玉米黄质的食物
叶黄素和玉米黄质是眼睛黄斑区的主要色素,它们可以吸收蓝光,保护视网膜。富含叶黄素和玉米黄质的食物有玉米、菠菜、甘蓝、南瓜等。