长期跑步后膝盖疼可能是由多种原因引起的，如半月板损伤、髌股关节综合征、滑膜炎等。如果疼痛持续时间较长、程度较重或影响到日常生活，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并采取相应的治疗措施。
1.轻度损伤：如果膝盖疼是由于轻微的损伤或过度使用引起的，如肌肉劳损、韧带拉伤等，在适当休息和治疗的情况下，疼痛可能会逐渐减轻并自行恢复。
休息：停止跑步或减少运动量，给膝盖足够的时间休息和修复。
物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛。
2.严重损伤：如果膝盖疼是由于半月板损伤、髌股关节综合征、滑膜炎等严重问题引起的，自行恢复的可能性较小，可能需要进一步的治疗，如手术治疗。
就医诊断：及时就医，进行详细的检查，如磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度和类型。
治疗方案：医生会根据具体情况制定治疗方案，可能包括休息、物理治疗、药物治疗、注射治疗或手术治疗等。
3.预防措施：无论是自行恢复还是需要治疗，预防措施都非常重要。
适当热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，有助于预防肌肉拉伤和关节损伤。
控制跑步强度和时间：逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
保持正确的跑步姿势：保持身体正直，步伐适中，避免过度内旋或外旋。
加强腿部肌肉力量：通过锻炼腿部肌肉，如深蹲、提踵等，可以增强膝盖的稳定性。
选择合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
需要注意的是，对于老年人、有基础疾病的人群或长期服用某些药物的人群，膝盖疼可能与其他健康问题有关，需要特别关注。此外，如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀、僵硬、活动受限等，应及时就医，以免延误病情。
总之，长期跑步后膝盖疼是否会自己恢复取决于损伤的程度和原因。在大多数情况下，适当的休息和治疗可以帮助缓解疼痛并促进恢复。然而，如果疼痛持续存在或加重，建议咨询医生的意见，以获得更准确的诊断和治疗建议。保护好膝盖健康对于长期跑步至关重要，及时采取适当的措施可以预防更严重的问题发生。
