从医学角度来看，吃些富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含脂肪酸的食物等有助于男士补充精子。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是生成精子的重要原料，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等，这些食物中的优质蛋白质，能够为精子的生成提供必要的营养支持，有助于提高精子的数量和质量。
2.富含维生素的食物
维生素在精子的生成和发育过程中起着重要作用。维生素A、C、E等具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，如胡萝卜、橙子、坚果等食物，分别富含丰富的各类维生素，可适当多吃，以维持精子的正常形态和功能。
3.富含矿物质的食物
锌、硒等矿物质对精子的活力和质量影响明显。锌参与精子的代谢过程，能提高精子的活力；硒则有助于保护精子的细胞膜。像牡蛎、扇贝等海鲜以及动物肝脏、芝麻等食物，含锌、硒量较高，男士可合理摄入。
4.富含脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸对生殖系统健康有益，如深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油等，它们能够调节体内的激素水平，为精子的生成和发育创造良好的内环境，进而提高精子质量。
男士在饮食中应注意营养均衡，合理搭配各类食物，以补充精子生成所需的各种营养物质。同时，保持健康的生活方式，对精子质量的提升也较为重要。但如果存在生殖系统疾病或其他健康问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和调理。
