当膝关节出现疼痛时，可尝试膝关节伸展、屈曲、旋转、股四头肌收缩、直腿抬高、侧抬腿、踏步等运动疗法，但需注意在医生指导下进行，并结合保暖和控制体重等措施。
当膝关节出现疼痛时，运动疗法或许可以帮助缓解症状。以下是一些适合缓解膝关节痛的运动疗法：
1.膝关节伸展运动：
平躺在床上：将腿伸直，脚尖朝上，缓慢抬起，保持10-15秒，然后慢慢放下。
坐在椅子上：将腿伸直，脚尖朝上，缓慢抬起，保持10-15秒，然后慢慢放下。
站立位：背靠墙而立，足跟离墙一脚长，患肢屈膝90度，缓慢下蹲，保持10-15秒，然后缓慢站起。
2.膝关节屈曲运动：
仰卧位：将腿伸直，用足跟压床，缓慢将腿屈曲，尽量贴近胸部，保持10-15秒，然后慢慢伸直。
站立位：患肢单腿站立，缓慢下蹲，保持10-15秒，然后缓慢站起。
3.膝关节旋转运动：
仰卧位：将腿伸直，脚尖朝上，缓慢将腿向内旋转，保持10-15秒，然后慢慢伸直。
仰卧位：将腿伸直，脚尖朝上，缓慢将腿向外旋转，保持10-15秒，然后慢慢伸直。
4.股四头肌收缩运动：
仰卧位：将腿伸直，脚尖朝上，缓慢将腿向上抬起，保持10-15秒，然后慢慢放下。
站立位：背靠墙而立，足跟离墙一脚长，患肢屈膝90度，缓慢收缩股四头肌，保持10-15秒，然后缓慢放松。
5.直腿抬高运动：
仰卧位：将腿伸直，脚尖朝上，缓慢将腿抬高，保持10-15秒，然后慢慢放下。
侧卧位：患肢在上，缓慢将腿抬高，保持10-15秒，然后慢慢放下。
6.侧抬腿运动：
侧卧位：患肢在上，缓慢将腿向侧方抬起，保持10-15秒，然后慢慢放下。
仰卧位：将腿伸直，缓慢将腿向侧方抬起，保持10-15秒，然后慢慢放下。
7.踏步运动：
站立位：患肢向前迈出一步，然后缓慢放下，再向前迈出一步，如此反复。
卧位：患肢在床上做踏步动作，如此反复。
需要注意的是，在进行运动疗法前，应先咨询医生的意见，根据个人情况制定合适的运动方案。同时，运动疗法应循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果在运动过程中出现疼痛加剧、肿胀、发热等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
此外，对于老年人、体弱者、膝关节疾病较为严重的患者，可能需要在专业医生或治疗师的指导下进行运动治疗，以确保安全和有效性。同时，除了运动疗法，还应注意膝关节的保暖，避免长时间下蹲、跪坐等姿势，以及控制体重，减轻膝关节的负担。如果膝关节疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
