3到4个月宝宝睡眠时间？

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，且每晚大约做4次梦。人的整个睡眠过程分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），其中快速眼动期占总睡眠时间的20%~25%，梦的80%发生于快速眼动期，如果睡眠者正好在此期醒来，则能完整的叙述梦，不然梦的回忆则

睡眠不好除了采用心理治疗的方式之外，药物治疗在睡眠改善中也有着重要的作用，立杠见影，效果明确，如：安眠药（艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、佐匹克隆、右佐匹克隆）或具有改善睡眠作用的抗抑郁药（如：米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等）或具有改善睡眠作用的抗精

减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，可以有助睡眠，在睡前一定要放空大脑，不要想太沉重的事情，放轻松，要防止服用兴奋饮料，不要抽烟，保持口腔清洁，可以服用一些有助睡眠的口服液或者药片。这样可以起到安神的效果，帮助更快进入睡眠。助睡眠的方法有，可以按摩眼部，

建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；如果有心事有压力，要向你最信任的人倾诉，不要压在心里，不然就容易生病；可以用莲子和百合各100克，熬成汤

晚上睡不着觉，可以在每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，因为牛奶能够帮助人们很好的睡眠，也可以帮助补充人体所需要的钙元素；在睡觉之前也去可以洗个热水澡，让身体感觉特别舒服，身心也会随着放松，对于入睡也是有好处的；最主要的是不要给自己太大的精神压力，如果在白天工作

(养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。(2睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，防止看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。(3如果仍然入睡困

有助于睡眠的茶可以参考以下几种：1.表现出心慌心悸、失眠多梦，多为气血亏虚，可以用枸杞、大枣、菊花、茯苓、远志、蜂蜜代茶饮，以补气养血、宁心安神；2.伴随心烦易怒、手足心热、性情急躁等，多为心火炽盛、热扰心神，可用菊花、连翘、百合合、竹叶、冰糖代茶饮以清心泻火

导致失眠的主要原因是:1、睡前滥用药物，一些药物在很大程度上影响了睡眠。二是喝酒，吸烟等因素都会影响睡眠。我们的住房标准提高了，室内的卧具也漂亮了，但是要注意室内空气对自己的影响。四、房间周围噪音对睡眠的影响。五、精神状态工作压力过大也会影响睡眠，比如在白天

睡前喝一杯温奶，对睡眠有帮助，由于牛奶里面有一种色氨酸，发挥镇静作用。睡前喝适量的红酒好处很多，比如促进睡眠，美容养颜，减肥瘦身等，红酒含有褪黑素，能够帮助辅助睡眠，有效调节睡眠时间。用龙眼干，冰糖沏茶喝，可以很好的改善思虑过度，精神不振，失眠多梦，心悸健

睡眠质量差首先要去医院就诊，找到原因再给予相应的处理或者治疗。比如由神经衰弱造成，可给予安神的药物及营养植物神经的药物进行治疗，如七叶神安片、甲钴胺。环境嘈杂造成，病人要远离噪音环境，保证有安静的睡眠环境。若是因为事情繁杂，心情焦虑造成，可以外出旅游放松心