睡眠质量很差怎么办？

睡眠障碍症是指睡眠的质量、时间、数量以及节律发生紊乱。睡眠障碍的原因主要是生理、心理、环境、药物、神经精神和躯体疾病等因素。睡眠障碍是很多躯体疾病、神经精神疾病的表现之一，同时睡眠障碍又可以诱发更为严重的躯体和心理疾病。睡眠障碍的症状包括：1.失眠，是指入睡

首先现阶段较大的医院分神经内科和失眠科，都是可以改善睡眠的，如果表现出头晕，恶心呕吐，颈部不适等，建议可以挂神经内科，可以查一下脑部CT，颈部CT，看看是否有脑供血不足，神经衰弱，脑部病变等，如果只是单纯的失眠，也可以挂失眠科，像一些乡县医院，可能只会有神经内

首先要创造一个良好的睡眠环境，睡眠时应设法将噪音降到最低，尽量减少干扰，睡觉前卧室通风，保持空气新鲜，床铺干净松软，躺卧安全，多人居住同一个卧室，应用屏风或者帘布遮挡，以保留个人空间，减少互相干扰，严重者也可以口服一些药物，如谷维素和安神胶囊来进行调节，平

促进睡眠的方法:1、平时要做好自我情绪调节，不要给自己太大压力，必要时要学会和同事和家人分享。2、不要使自己大脑长时间处于紧张的状态，尤其在睡觉之前，让大脑处于放松的状态，这样可以快速的进入睡眠状态。3、在睡前半小时或者一个小时做一些强度低的运动，可以放松大脑

牛奶：饮用牛奶可改善病人睡眠状况，但饮用过速可造成其和胃酸结合并凝结于胃壁，影响睡眠质量；桂圆：药理学研究表明桂圆有镇静作用；百合、花生叶：调节病人睡眠节律的效果较佳；苹果：长时间食用苹果可达到较佳的睡眠改善效果；其他：如服用人参、山药、酸枣仁、合欢皮、柏

药物治疗正常可用助眠药物改善；饮食生活方面：应以清淡为主，防止睡前服用可造成神经兴奋的饮品，如咖啡、茶类等。睡前能喝杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻等补肾气食物，均有利于改善睡眠；第二、要有平和心态，睡前不要激动、思绪过多等，睡前可听舒缓的音乐，有助于释放压

睡眠不好可以用以下几种方式调理:第一种，要养成良好的睡眠习惯，最好在晚上11点之前入睡，保持八小时的充足睡眠；第二种，在睡前不要有剧烈的脑力活动和体力活动，不要吃难消化的食物，保持心情平缓；第三种，在睡前能喝一些温牛奶，有助于睡眠；第四种，建议每天进行半小时

这是由于睡眠时不能进入或保持深睡眠状态造成的，和长时间熬夜、脑力劳动过度、精神紧张、压力过大等因素有关，也有可能是神经衰弱等神经系统疾病造成的。建议平时生活中应注意劳逸结合，防止用脑过度，精神不要经常处于高度紧张状态，可以经常锻炼身体，去郊外旅游，放松身心

睡眠质量差会造成失眠、多梦、容易惊醒等表现，主要有以下几种原因会造成睡眠质量降低，第一，突然更换了睡眠环境，造成身体没有适应新环境，或者睡眠环境过于嘈杂、不舒适等也会造成大脑无法完全的休息，睡眠深度较浅。第二，生活中的压力过大，精神过于紧张，长时间保持不良

当晚上睡着时，能喝点牛奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。也能吃点苹果，苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和导致的之失眠症都有较好的疗效。苹果浓郁的芳香气味，对