坚持长期跑步不影响膝盖的方法包括运动前热身、佩戴护具、减少运动量、选择适宜跑道、适当拉伸等,具体方法如下:
跑步前可以适当针对膝关节进行放松,其目的在于舒张膝关节,同时刺激周围肌肉,帮助机体提前进入运动状态,减轻跑步时膝盖所承受的压力。
部分人还可以通过佩戴护膝,以抑制膝关节活动幅度,间接减少膝关节压力。同时需选择适合的运动鞋,以减轻脚踝所承受的压力。
早期开始跑步时应逐渐增加运动量,如运动过程中出现体力不支,应及时减少运动量。
若在崎岖道路上跑步,可能会进一步加重脚踝、膝关节压力,因此需要选择道路平坦、路线笔直的地方进行运动。
跑步后适当拉伸可以减轻膝关节肌肉的酸痛感,从而有利于帮助长期坚持跑步。