如何锻炼性能力？

肾结石怎么运动结石才能排石快，肾结石的病人首先要注意判断下列情况，注意结石的大小要适合排石，一般是小于六毫米的结石可自行排出。注意结石的位置不位于肾下盏，因为下盏的结石不容易排出来。经过怎样的运动有助于排石，首先可以做垂直的运动，如跳绳，爬楼梯，蹦跳，打篮

久坐造成的腰痛，首先就要防止这个不良习惯，一般建议在坐姿一小时后就要起身活动5分钟左右，这样有助于腰部肌肉筋膜疲劳的缓解，对腰间盘也是有一定保护作用的，如果已经形成了腰背肌疼痛的状态下可以进行局部的按摩推拿都是有效果的，缓解腰部疼痛还可以经常按揉伏兔穴，对

颈椎增生不需要特殊锻炼，颈椎增生是由于病人长时间低头，颈椎和颈椎之间的软组织和髓核不断突出磨损所形成的增生，是良性增生不会有其他的症状，有部分病人会有颈项疼痛的表现，可以经过口服活血化瘀的药物或者局部热敷治疗。睡觉时睡颈椎枕，以缓解颈椎增生以后对周围组织的

膝关节骨质增生，锻炼方法主要以不损伤膝关节为主，可以到泳池游泳，因为水有浮力，所以对关节运动的时候，会有一定的保护的作用，不损伤关节，像一些传统的太极，或者国外的一些瑜伽，也可以在强度允许的情况下做一些相应的锻炼。注意日常生活中防止膝关节负重，尽量少爬山登

在家可以经过运动来锻炼大腿肌肉的。首先就是将身体下蹲，之后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃或哑铃，直姿站立。固定动作：挺胸抬头。肩部下压后张，保持肩胛骨平放于

首先，可以锻炼大腿前侧肌肉，此时先靠墙，脚往外伸，接着慢慢重心落在臀部，再下蹲，蹲下后将脚上着力点转移到我们的脚后跟。其次，可以锻炼大腿后侧的肌肉，平躺在床上，深吸气，膝盖保持弯曲，腰部可以贴在床上，吐气，此时用臀部和大腿的力量将身体弓起，稳定之后慢慢的翘

不同类型的颈椎病，它的锻炼方法是不一样的，有些颈椎病比如比较严重的神经根型颈椎病以及脊髓型颈椎病是不能够进行锻炼的，不然有可能会造成神经损害更加严重表现出瘫痪。对于颈型颈椎病可以适当的进行颈部的肌肉康复功能锻炼，可以使用颈部保健操，也可以打羽毛球，游泳，也

可以锻炼采用桥式运动。病人仰卧在床上，五点着地（五点是指头部、双肘、还有双足跟），然后挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉到劳累的时候，再放下腰部。10个为一组，每天做3-4组。第二、小燕飞运动。病人的头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面，像小燕子飞起来一样，它可

锻炼小腿肌肉，可以采取深蹲，自由深蹲的锻炼。深蹲时注意，膝盖不得超过脚尖，下蹲时想象自己在做一把椅子，保证臀部先下。游泳也可以锻炼小腿的肌肉。也可以双脚踮起。重心前移至脚尖，然后重心向后缓缓落下，每天反复做几次，很锻炼小腿肌肉。负重走和跑效果也很好。跑步也

腰椎间盘突出的锻炼方法包括有氧运动和腰背部肌肉功能锻炼。有氧运动包括跑步、游泳，适合于非急性期病人；腰背部肌肉功能锻炼包括拱桥锻炼和燕子飞。拱桥锻炼时病人平卧弓腿，靠肘关节、头、双脚力量，支撑腰部向上抬起；进行燕子飞锻炼时病人俯卧，双手放于身体两侧，头、脚