什么是有氧运动？

　　中等强度的有氧运动结合耐力运动，才是减肥最有效的运动方式，有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低，富有运力的运动，运动的时间比较长，每次往往在30分钟以上，

　　从科学的角度说，有氧运动减肥更好。有氧运动是指可以充分燃烧脂肪，增加心肺功能的作用。有氧运动主要包括了慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船，同时也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等。上述这些有氧运动在运动的过程中，氧气的摄取量非常高，有利于改善新陈代谢

　　中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长时间坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长时间大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重，根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，经过中等强度有氧运

　　有氧运动是指中等强度，以有氧代谢为主的耐力运动，有氧运动强度低，不间断，持续时间长，可以增加人体输送氧气的能力。有氧运动是锻炼心脏功能的最佳方式，有氧运动能提高血液中，高密度脂蛋白的含量，能够强壮心肌，增加脉搏的力量，减慢心率，提高血液的携氧能力，增加

　　有氧运动减肥的方法主要就是经过有氧运动可以起到燃烧脂肪的作用，这样就可以消耗身体的能量，消耗的能量大于摄入的能量这样就有利于达到减肥的效果。比较多见的有氧运动锻炼的方法主要就是选择进行慢跑，或者是进行游泳或者是进行跳绳或者是跳舞等方法，正常运动的时间至

　　有氧运动是有利于促进减肥的，适当进行有氧运动，可以有效消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧。平时适当的增加有氧运动锻炼的时间，就能够有效促进体重下降。进行有氧运动锻炼的时候，也需要做好饮食方面调理，也就是控制好饮食的总量和饮食的总热量，必须饮食和运动进行合理

　　跳绳算有氧运动。但是需要规律地进行跳绳运动，而且每次运动时需要保持心率在150次/分钟，运动不得小于30分钟，这种情况下人体可以在氧气充分供应的情况进行运动，而且吸入的氧气与运动所需的氧气可以达到平衡，从而消耗脂肪。如果运动时间比较短并不能达到消耗脂肪的目的

　　散步属于有氧运动。因为有氧运动就是指以有氧代谢为人体提供能量的运动方式，运动过程中人体的全身肌群都会参与运动，运动强度较低、持续时间较长且富含节律性。散步、游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动都属于有氧运动。坚持进行有氧运动能够锻炼人体的心肺功能，增强

　　有氧运动是可以减肥的，比如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳等等，都可以促进热量的消耗，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果，但是需要注意，采取有氧运动减肥，一般需要坚持三十分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果。在减肥期间，还应该注意控制饮食，减少脂肪、糖分的摄入量，才能

　　骑车属于有氧运动，每天骑车可以提高机体的心肺功能，而且还可以增强人体的耐力。骑车需要踩蹬，踩蹬过程还会促进机体保持平衡，每天骑车四十分钟到六十分钟可以起到一定减肥的效果，但是不建议长时间骑车，以免对关节造成一定的损伤，加重膝关节的负担，平时还可以多进行