坚持慢跑的好处是什么？

　　女性在月经期可以慢跑。慢跑属于有氧运动，可以促进机体的血液循环，促进淤血排出体外，但需要控制好时间，每次慢跑的时间不宜超过10-15分钟，如果运动量过大可能会对机体造成明显的影响。此外，在月经期间要注意保暖，避免吃油腻的食物，比如油炸食品等，注意腹部保暖，

　　慢跑相对于快走更伤膝盖。快走属于低强度运动，运动强度相对于慢跑比较低，没有出现弹跳等动作，所以对膝盖的冲击力比较小，而慢跑属于中等强度的运动，跑步过程中会因为重复性刺激膝盖引起局部疼痛，增加膝盖的生理负担。但是若体重基数比较大，行走、跑跳等行为都会对膝

　　如果想要减肥，在慢跑之前需要做好热身运动，避免在跑步过程中拉伤肌肉。刚开始时可以先大步跑一段时间，然后改为小跑。最好早晚各跑一次，每次坚持三十分钟以上。从而促进脂肪燃烧，起到降低体重的作用。注意跑完后需要等体温、心率、呼吸等都恢复正常之后才能做其它事情

　　每天慢跑对膝盖有一定的损伤。在慢跑时膝关节的受力虽然比较轻，但如果长期慢跑则会导致膝关节反复受力，可能会引起韧带、关节囊出现损伤，甚至有可能会导致半月板损伤，从而出现膝关节疼痛、活动受限等现象。慢跑是一种中强度的有氧运动，坚持慢跑对于身体健康非常有益，

　　在月经期间如果没有腹痛的情况，也是可以适当的进行慢跑的，但是在锻炼的时候也要注意适量的锻炼，避免太过劳累，同时在近期也应该避免做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动很有可能会引发腹部疼痛，或者是引发经血过多。月经期间注意个人的卫生情况也是十分重要的，避免吃一

　　可以在怀孕期间慢跑。孕妇可以做一些有氧运动来促进血液循环，改善疾病抵抗力。怀孕初期慢跑最好在20分钟到50分钟之间，而且不应该太长。如果慢跑有任何不适应的地方，请立即停止。慢跑一定要适度，不要运动太多，因为身体太累也会对胎儿的发育产生一定的影响。因此，建议

　　慢跑一个月可能会瘦2-5斤左右，但是由于个人体质不同，所以具体瘦下来的斤数也因人而异。慢跑能够促进全身脂肪燃烧，而且可以避免脂质物质沉淀，加速体内的新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。如果患者每天坚持进行慢跑，而且饮食方面也控制了高脂肪食物的摄入，则一个月

　　慢跑属于有氧运动的项目，但是并不是单纯地慢跑就属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的运动，一般进行中等强度的运动，如骑行、慢跑等，持续30分钟以上，并且保持心律在150次/分钟的运动量为有氧运动。如果只是单纯地慢跑，但是不能满足对心律的要求，不

　　如果每天慢跑5公里，坚持一个月大概可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因人而异，不能一概而论。慢跑本身就是一种比较好的运动方式，其可以让全身都活动起来，促进卡路里的消耗，从而起到减肥的作用。同时，还能够增强免疫力和抵抗力。在跑步期间，如果搭配饮食调理，则减肥

　　每天慢跑是有可能减肥的，不过慢跑的运动强度比较小，因此燃烧脂肪的量也比较少，若患者平时慢跑的时间不长，可能会导致减肥的效果不明显。建议：患者在减肥期间还要多进行其他运动，例如跑步、游泳、打球等，每次运动时间要超过半小时，同时还要调整饮食习惯，避免进食高