体脂减掉5%要多久？

　　想要减掉脸上的肉，比较有效的办法就是进行减肥，降低体重，减少脂肪堆积，脸上的肉自然会变少。减肥需要控制饮食，减少脂肪、糖分摄入量，以富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维类食物为主。其次还需要配合运动，可以做全身性的有氧运动，比如跳绳、慢跑、瑜伽等等，也可以

　　要想减掉小肚子，患者平时应该多做腰腹部的运动锻炼，例如转呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑、游泳等，通过运动消耗腰腹部的脂肪，患者一定要掌握好每次运动的时间。其次患者还要注意生活习惯，避免久坐不动，饭后也不能立即坐下，同时还要调整日常饮食习惯，要严格控制高脂肪、

　　肚子上有赘肉可以通过适量的控制饮食以及坚持进行运动的方式达到减肥的效果。建议减肥者平时要多吃高蛋白质类的食物，如牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、鸡肉、鸭肉等；同时多吃当季新鲜的绿叶蔬菜补充体内的维生素，主食方面可选择南瓜、玉米、紫薯等含有优质碳水化合物的食物。

　　想减掉肚子上的赘肉，平时可以尝试进行波比跳，运动强度比较高，可以快速燃烧脂肪；还可以每天坚持跳绳，能够锻炼腹部肌肉，去除肚子上的赘肉；平时在床上可以进行仰卧起坐或睡觉之前进行高抬腿，也可以辅助瘦肚子。另外，还有骑单车、游泳、跑步等运动方式都有一定减少腹

　　小肚腩主要通过饮食控制以及运动的方式来减掉，首先需要在日常生活中保证膳食合理，不要吃油腻或者热量高的食物，比如炸鸡、披萨、烧烤、火锅等，可以多吃含有膳食纤维的食物，比如香蕉、苹果、燕麦、紫米等，可以帮助润肠通便，排出体内多余的毒素以及脂肪。其次，需要积

　　出现小肚子时需要多进行腹部运动，比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、转呼啦圈等，这类运动可以加快腹部脂肪的燃烧速度，促进体内的热量散发，还可以多进行跑步、跳绳、游泳、骑单车等全身运动。运动的同时还应控制好自己的饮食，以低热量食物为主，可以食用绿叶蔬菜以及低

　　减掉肚子上的赘肉，应该养成少吃多运动的习惯，平时多食用富含维生素和纤维素的食物，促进消化，同时减少脂肪和胆固醇的摄入，远离肥肉、烧烤、汉堡等食物，防止脂肪大量堆积。患者饭后也可以按摩腹部，同时增加运动量，多进行游泳、慢跑、骑自行车、打球等有氧运动。如果

　　肚子上赘肉较多，可以采取局部运动方式减脂，比如平板支撑、仰卧起坐或者脚踩自行车，可以促进腹部核心肌群锻炼，也有利于促进腹部脂肪燃烧。除此之外，还可以多进行有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，也有利于全身脂肪燃烧。除了运动以外，还需要在饮食上进行控制，减少

　　减掉大象腿，可以采用调整饮食和运动的方法，患者应该控制脂肪的摄入，减少热量，也不宜饮用碳酸饮料，同时还需要加强锻炼，可以进行慢跑、骑自行车、爬山等运动，促进腿部脂肪的消耗。如果腿部的脂肪堆积过多，一般的减肥方法效果不明显，可以通过外科手术的方法将多余的

　　大腿外侧的肉想要减掉需要控制好自身饮食，并要结合运动。首先要避免吃炸鸡等高油脂的食物，也要避免吃奶油蛋糕等高糖的食物，否则可能会导致糖分在体内堆积，体重上升，其次，可以进行高抬腿的动作，同样可以达到减少脂肪的目的。减肥是全身性的活动，可以针对性地对某个