月经来了应注意使用卫生巾、个人卫生、饮食调整、休息、避免性生活、缓解痛经、记录月经周期、保暖、避免情绪波动和学习相关知识。
月经来了是一种正常的生理现象，不必过于紧张或焦虑。以下是关于月经来了该怎么办的一些建议：
1.使用卫生巾：选择适合自己的卫生巾，并按照说明正确使用。每2-4小时更换一次，以保持干爽和清洁。
2.注意个人卫生：保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，但不要坐浴或盆浴。勤换内裤，选择棉质、透气的内裤。
3.饮食调整：避免食用辛辣、寒凉、刺激性食物，多吃富含铁质和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜和水果等，以补充经血流失的营养。
4.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动，尤其是在月经期间。
5.避免性生活：月经期间子宫内膜脱落，子宫颈口张开，此时性生活容易引起感染和炎症。
6.缓解痛经：如果有痛经症状，可以通过热敷、按摩、服用止痛药等方式缓解。如果痛经严重，建议及时就医。
7.记录月经周期：记录月经的开始日期、持续时间和经血量等信息，有助于了解自己的月经规律。如果月经出现异常，如周期不规律、经量过多或过少等，应及时就医。
8.注意保暖：月经期间身体抵抗力下降，要注意保暖，避免着凉。
9.避免情绪波动：保持心情愉悦，避免情绪紧张、焦虑或抑郁等不良情绪。
10.学习相关知识：了解更多关于月经和女性生理健康的知识，可以通过阅读相关书籍、咨询医生或参加健康教育活动等方式。
总之，月经来了是正常的生理现象，只要注意个人卫生和生活习惯，保持良好的心态，就能顺利度过这个时期。如果有任何不适或疑问，应及时就医咨询。
