急性腰扭伤后应采取休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、运动治疗等措施，必要时就医。
腰岔气了医学上称为急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。以下是关于急性腰扭伤的一些建议：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等物理治疗方法，也可缓解疼痛和促进恢复。
7.佩戴腰围：在疼痛缓解后，可佩戴腰围，以保护腰部，避免再次受伤。
8.运动治疗：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部肌肉的康复训练，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
9.就医：如果疼痛剧烈、持续不缓解，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出等其他疾病。
需要注意的是，孕妇、老年人、有腰部疾病病史的人群在发生急性腰扭伤后，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐、久站等，避免腰部受到过度的牵拉和挤压。
