膝关节痛病人可通过按摩髌骨、膝关节周围、大腿和小腿，伸展、活动膝关节，以及强化膝关节等自我保健按摩动作来缓解疼痛、改善膝关节功能，但需注意避免过度用力，必要时寻求专业医生帮助。同时，保持适当体重、锻炼膝关节周围肌肉、注意保暖等也很重要。
膝关节痛是一种常见的疾病，自我保健按摩可以帮助缓解疼痛和改善膝关节的功能。以下是一些膝关节痛病人自我保健按摩动作：
1.按摩髌骨：用手掌或手指在髌骨上方和周围进行按摩，以缓解髌骨周围的压力和疼痛。
2.按摩膝关节周围：用手指或拳头在膝关节周围进行按摩，以缓解膝关节周围的肌肉紧张和疼痛。
3.按摩大腿和小腿：用手掌或手指在大腿和小腿的肌肉上进行按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.伸展膝关节：坐在椅子上，将一条腿伸直，用手抓住脚趾，慢慢将腿向身体方向拉伸，保持10-15秒，然后放松。重复10-15次，然后换另一条腿。
5.活动膝关节：坐在椅子上，双腿自然下垂，轻轻晃动膝关节，顺时针和逆时针方向各转动10-15次。
6.强化膝关节：可以进行一些简单的膝关节强化练习，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
需要注意的是，在进行自我保健按摩时，应避免过度用力，以免加重疼痛。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于严重的膝关节疾病，如半月板损伤、滑膜炎等，自我保健按摩可能无法缓解症状，需要进行专业的治疗。
总之，自我保健按摩可以帮助膝关节痛病人缓解疼痛和改善膝关节的功能，但在进行按摩时应注意力度和方法，并在必要时寻求专业医生的帮助。同时，保持适当的体重、加强膝关节周围肌肉的锻炼、注意保暖等也是预防和治疗膝关节痛的重要措施。
