哪些是有氧运动？

有氧运动减肥的方法最多见的是跑步，因为跑步可以快速燃烧体内的脂肪，帮助身体减少脂肪堆积。但是慢跑需要坚持一段时间才可以燃烧脂肪起到减肥的效果，而且跑步会损伤膝盖。还可以经过游泳减肥，因为游泳的时候，身体在水中需要克服很大的阻力，而且全身的肌肉都会得到锻炼，

可以经过进行有氧运动来达到减肥的效果。在45分钟的有氧运动中，消耗的热量并不多，如果超过45分钟，体内堆积的脂肪就可以转化为热量，因此，有氧运动每一次超过45分钟为宜;有氧运动的减肥方法就是长时间坚持，短期内不会见效太快，就算见效很明显，一旦停止运动就会反弹。因

减肥有氧运动比较好的方式就是游泳，它是在克服重力的作用下达到了减肥的目的，而且在运动中也不会让膝盖和关节受到损伤，间接消耗的热量也比较大，对于减肥的人来说是极好的运动项目。有利于达到减肥的效果，同时必须要做到饮食的合理搭配，才能够起到好的疗效。其次可以选择

有氧运动的最佳时间因人而异。对于年轻人晨练和夜间锻炼都可以，主要看第二天有没有疲劳的症状，如果没有疲劳，无论日间还是夜间的有氧运动都是可以的。对于老年人而言应尽量防止晨起进行有氧运动，尤其是冬季，晨起天气寒冷，外出有氧运动会造成心血管脑血管受冷血管骤然收缩

有氧运动是预防和消除肥胖的有效手段。和此同时，体育运动可以改善机体的脂质代谢，降低血脂和低密度脂蛋白的含量和提高机体高密度脂蛋白的含量，减少脂质在动脉管壁上的沉积，增加血管的弹性，保持机体的血压，因此有效地预防和治疗心脑血管疾病。

有些有氧运动能够增强性功能，有氧运动的项目有很多，比如：仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动可以让男性下体周围的肌肉扩张，收缩功能增强，还能够加速血液循环，使盆腔以及生殖器部位的血液充盈，因此增强性功能。男性在平时也要有合理的生活规律，均衡饮食。如有必要，及时

有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等。从开始做有氧运动10分钟后，体内就已经在开始燃烧脂肪了，在做有氧运动的时，要做好热身，才能最大限度的减少脂肪。早上在没进食前特别适合做有氧运动，因为此时肝糖正处于最低的状态，可以减掉体内储存的脂肪。在做高强度

有氧运动是需要在氧气比较充足的环境中进行运动，多见的有氧运动包括跑步，游泳，爬山，跳绳等等，其中减肥效果最好的有氧运动是游泳以及跑步。游泳时，人体需要在水中大量的运动来保持浮力，这个时候会消耗到大量的能量，消耗能量的同时需要大口吸入氧气来到达全身各个组织，

喝酒之后最好是注意休息，不能参加剧烈运动，因为酒精本身是有扩张血管，对身体的能量代谢产生一定的影响。血管扩张的时候，血压相对偏低，然后心率可能会变慢。若是参加运动的话，有可能造成心脏的功能异常或者是血压的波动。严重的可能造成脑缺氧，表现出头晕或者是不舒服的

对于减肥做有氧运动或者无氧运动独自运动都是没有太大的效果，可以到健身房进行有氧和无氧的结合运动，这样可以有效的减脂，并且还会增加身体肌肉的含量，在锻炼之后，脂肪就会自动的消耗，还会增加身体的免疫力和新陈代谢，因此提高自己的身体健康，如果做足够的运动，还可以