罗汉果和胖大海都对缓解嗓子沙哑有帮助，具体选择哪种应根据个体情况，两者均不宜长期大量服用，脾胃虚寒、腹泻者不宜服，孕妇、哺乳期妇女及儿童需遵医嘱。此外，还可通过多喝水、避免过度用嗓等方式缓解嗓子沙哑，如症状持续较长或伴有其他症状需及时就医。
嗓子沙哑可以喝罗汉果或胖大海，具体选择哪种，取决于个体的具体情况。
罗汉果和胖大海都有一定的清热润肺、利咽开音的作用，对缓解嗓子沙哑有一定帮助。但两者的侧重点略有不同。
罗汉果性凉，味甘，归肺、大肠经，主要功效是清热润肺、利咽开音、滑肠通便。适用于肺热燥咳、咽痛失音、肠燥便秘等症状。现代药理研究表明，罗汉果还具有一定的抗菌、抗病毒、抗氧化、降血脂等作用。
胖大海性凉，味甘、淡，归肺、大肠经，主要功效是清热润肺、利咽解毒、润肠通便。适用于肺热声哑、咽喉疼痛、热结便闭等症状。胖大海还有一定的降压作用。
需要注意的是，罗汉果和胖大海都属于中药材，虽然副作用较小，但也不宜长期大量服用。脾胃虚寒、腹泻的患者不宜服用。孕妇、哺乳期妇女以及儿童应在医生的指导下服用。
除了喝罗汉果或胖大海外，还可以采取以下措施来缓解嗓子沙哑：
多喝水，保持嗓子湿润。
避免过度用嗓，减少长时间说话或大声喊叫。
远离刺激性物质，如烟雾、粉尘等。
保持室内空气湿润。
注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
如果嗓子沙哑持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。
